مقاله فارسی ورزش و تربيت ذهني

ورزش و تربيت ذهني (رواني)
ميليون ها ورزشكار ساعت ها به تمرين ورزش هاي انفرادي مي پردازند . آن ها تكنيك ها ي مختلفي را آزمايش و تجربه مي كنند ، مكمل هاي پيشرفته را امتحان مي كنند و حتي از متخصصين آموزش ديده براي رسيدن به اهداف مورد نظرشان استفاده مي كنند . در تجربه هاي شخصي ام با افراد زيادي روبرو زيادي روبرو شده ام كه مطمئن اند كه فقط براي تمرين هاي ورزشي متراكم ساخته نشده اند .
با اين گفته ، خيلي فكر كردم كه اين افراد و در كجا مانع و سد را پيشرفت مي شوند .
كمبود آمادگي ذهني اين را مي دانم چون چندي پيش خويش را در چنين وضعيتي يافتم كه منجر به صرف وقت براي خود انديشي و تعيين راه فراري از ركود و نقصان كه در آن گير كرده بودم شد . من ادعا نمي كنم كه دكتراي آموزش ورزش دارم ، اما تحقيق و مهارت هاي فراوان به من ثابت كرده كه آموزش همراه با تفكر و تامل نيمي از مبارزه است و مهم نيست در چه ورزشي مي خواهيد تجربه پيدا كنيد .
خود انگيزي
يكي از ابعاد كليدي آمادگي رواني صحيح از درون انسان ناشي مي شود . بدون توانايي تحريك خود براي انجام يك كار خاص ، بهبود رو به پيشرفت در آن غير ممكن است كه در تمامي ابعاد زندگي مصداق دارد . مثلاً اگر مي خواهيد يك NFL linebacker شويد و در حال
تماشاي فوتبال در بعد از ظهر يك شنبه هستيد ، نمي توانيد در افكار خود براحتي تصميم بگيريد .
مهم است كه بتوانيد روش هايي براي انگيزه يك تمرين يا يك كار ايجاد كنيد . مطمئناً اگر با افراد زيادي كه مي خواهيد آن ها را تحت تاثير خود قرار دهيد اين تمرينات را انجام دهيد به آساني به نتيجه مي رسيد . البته ، آنچه در واقع يك ورزشكار با انگيزه را از ديگران جدا مي سازد اين است كه در حاليكه احساس خوبي ندارند به پيشرفت و بهبود خود مي پردازند ، برخاستن در هوايf ْ10 ، دويدن يا قدم زدن و … به عقيده من خود انگيزش و اشتياق به همراه همديگر در تمرين و يادگيري موثراند . پس قبل از اين كه زمان و هزينه زيادي را براي آموزش يك رشته ورزشي صرف كنيد از خود بپرسيد آيا اين همان چيزي است كه واقعاً بدنبال آن هستم آيا مي توانم خود را براي موفقيت 110% آماده سازم و آيا انگيزه دارم ؟ اگر جواب هر دو سئوال مثبت است پس بدنبال آن برويد . هيچگاه شك نكنيد ، مثبت انديشي باشيد و پافشاري كنيد ، هر انتخابي كه كنيد يك قدم به سوي دستيابي به اهدافتان برداشته ايد . تنها كسي كه مي تواند مانع پيشرفتتان شود خود شماييد .
چند منبع رايج براي انگيزه :
وقتي تمرين مي كنيد به اهدافتان بنديشيد . حالا تصور كنيد به هدفتان رسيده ايد ، چه احساسي داريد
هر ذره انرژي مازاد كه بگذاريد ، آن را از دست خواهيد داد .
وقتي تمرين مي كنيد به آنچه كه خواهان رسيدن به آن نيستيد فكر كنيد . اين تقويت منفي واقعاً مي تواند در افزايش حجم كار موثر باشد . مثلاً كسي كه از افزايش وزني كه در گذشته داشته رهايي يافته است مدام با اين واقعيت كه ديگر نمي خواهد به روز هاي گذشته باز گردد تحريك مي شود .
ديگر نمي خواهد دوباره چاق شود . پدر يكي از دوستانم دلش مي خواست هميشه خوش تيپ و خوش هيكل باشد و تا زماني كه بر اثر عارضه قلبي از دنيا رفت تمرينات روزمره خود را انجام مي داد
آسانترين راه اين است كه بفهميد كه در حال هل دادن خود به جلو هستيد ، داريد سعي مي كنيد به عنوان يك انسان پيشرفت كنيد . به نظر من كار بر روي اصول اخلاقي فقط در مورد تمرينات ورزشي بكار نمي رود بلكه كليدي براي موفقيت شغلي و زندگي نيز هست در پايان اين بخش دلم مي خواهد در مورد ورزشكاري صحبت كنيم كه يكي از با انگيزه ترين بازيكنان در رشته ورزشي خود باشد . Ray lewis . هيچ شكلي نيست كه هيچ كس نمي تواند به جديتي او بازي كند ، بازي كرده و مسابقه بدهد .
اگر چه او يك ورزشكار خيلي خوب است ، اما نمي گويم كه با استعدادترين linebacker در NFL مي باشد . به
اين ترتيب عجيب نيست كه چرا او يك نيروي دفاعي مسلط شده و با 200 تكل
(tackes ) به NFL رسيدن . با اراده و شوقي كه دارد خود را به نمونه جسماني و يكي از linebacker هاي بزرگ روز رسانده است .
تصور ذهني
اين مفهوم اولين بار توسط پدرم به من ارائه شد ، كه تجربه زيادي در مسابقات بسكتبال ، فوتبال و هاكي در طي سالهاي متمادي داشت . وقتي در مورد اين موضوع با دوستانم صحبت مي كنم آن ها مي خندند اما بايد بگويم اگر روي اين متد يك سال يا بيشتر كار شود تاثير آن ديده مي شود . كاري كه بايد كرد اين است كه قبل از وقوع يك اتفاق آن را در ذهن خود مجسم كنيم . مثل تصئر برنده شدن مسابقه قبل از هشدار توسط ميشل جردن . و اين مثالها باز هم وجود دارند اما اين حقيقت كه تصور ذهني ناخود آگاهانه مي تواند شما را براي موفقيت هاي غير منتظره آتي آماده سازد همچنان استوار باقي مي ماند . حالا ، بطور آشكار ما گلف باز با بسكتباليست ها ي حرفه اي نيستيم اما اين مفهوم در تمرينات ويژه ورزشي كاربرد دارد .
در مورد وزنه برداري ، توانايي تصوير سازي اينكه وزنه سنگين را برداشته ايد مي تواند تاثيري غير قابل اندازه گيري بر شما و توانايي شما در برداشتن
وزنه داشته باشد . ذهن شما مي تواند عالمي مهم در اسكات 500lb باشد .
آيا مي توان گفت هر كسي كه تصور ذهني قوي دارد مي تواند 300 پوند وزن پوند وزن پرس كند ؟ يقيناً نه . در واقع تصور ذهني به همراه قدرت جسماني به توانايي بالقوه شما و درك اهداف و رسيدن به آن ها كمك مي كند . اين عنوان در كنار خود انگيزي نيز قرار مي گيرد براي موفقيت در تمرينات ورزشي ، بكار بردن 100% انرژي و فكر در مورد آن كار ضروري است .
تمركز بگيريد .
بيشتر وقت ها در سالن ورزش با افرادي روبرو مي شوم كه شديداً مشغول نگاه كردن به ديگرانند يا افرادي كه نياز دارند چند دقيقه بين هر ست صحبت كنند . بحث در مورد وزنه بعدي يا ترتيب دادن تمرين با يك نفر ديگر يك مساله است و صحبت درمورد يك مهماني بزرگ در شب جمعه مساله اي كاملاً متفاوت . تا چه حدي مي توانيد در وزنه برداي يا تمرين سرعت و چابكي به موفقيت كامل خود اعتماد كنيد در حاليكه افكار مختلفي در سر داريد ؟ اين كار آساني نيست و نياز به صبر و تحمل و تمرين زيادي دارد . البته كساني موفق اند ، راهي براي تمركز كامل بر روي تمريناتشان پيدا مي كنند هيچ كس جز خودتان نمي تواند شما را مجبور به اين كار كند .
در پايان شما تنها كسي هستيد كه مي توانيد ذهنتان را كاملاًٌ متمركز بر روي كار قرار مي دهيد اين
مفهوم ساده ، جزء گمشده اي است كه شما را به پايان رساندن كار دور نگه مي دارد . وقتي تمرين مي كنيد ، با آن مكان مثل محل عبادت رفتار كنيد . هيچ فكر و ايده اي از خارج وارد آن نمي شود ، فقط فكر تمام كردن كار با همان جديتي كه آن را آغاز كرديد .
تعيين اهداف شخصي :
مي دانيم كه شما بارها اين مطالب را شنيده ايد و شايد فكر مي كنيد من در حال موعظه مطالب كهنه و قديمي هستم . تا بحال آيا واقعاً براي خود اهدافي را مشخص كرده ايد ؟ اهميت اهداف كوتاه مدت و بلند مدت خيلي دست كم گرفته شده است . وقتي هدفي براي تمرين و كار مد نظر شما نباشد چطور مي توانيد آن را ادامه دهيد ؟ اگر اشخاص موفق يك دفتر يادداشت روزانه نداشته باشند جاي تعجب است . چون آن ها نهايت سعي خود را مي كنند .
اگر قرار بود شرط بندي كنم ، شرط مي بستم كه اين افراد يادداشت هاي بسيار دقيق از تمرينات به همراه اهدافي كه مد نظر دارند ، دارا مي باشند . شايد فكر كنيد : من يك بدنساز حرفه اي يا كشتي گير المپك نيستم ، پس اين اهداف خيلي احمقانه اند و دنبال كردن همه كار مسخره است .
البته ثابت شده كه اين كار واقعاً كمك مي كند ، حتماً آن را امتحان كنيد نه به خاطر حرف هاي من بلكه بخاطر منافع شخصي خودتان . خيلي مهم است كه پيشرفت خود در طي زمان مرور كنيد و ببينيد تا كجا پيش رفته ايد . همچنين مي توانيد يك ابزار انگيزش
بزرگ در اعتماد شما به خويشتن باشد تا بهتر عمل كنيد .
پيروي از يك قهرمان ، و تقليد از سبك او
اين روز ها مي بينيم كه سبك منحصر به فرد داشتن و نمايش كار خود در جمع بين والدين معلمان و كساني كه سعي در رهبري ما بسوي مسير دارند ، پيوسته توصيه مي شود . يك راه اساسي براي پيشرفت ، تلاش در پيروي از مهارت ها و روش هاي شخصي است كه از او تمرينات را مي گيريد و مي آموزيد . مثلاً ، من مقاله اي در مورد چاد پنينگتون quarterback نيويورك خواندم . در اين مقاله دريافتم كه چاد ساعت هاو ساعت ها بازي هاي joe Montana را بررسي و مرور مي كند تا از اوتقليد كند . و اين برايم جالب بود . اگر چه پنينگتون هنوز به اين سطح دست نيافته اما تقليد و پيروي از روش يك quarterback بزرگ مي تواند و توانسته به پيشرفت او كمك كند . ورزشكاران زيادي هستند كه مي توان از آن ها تقليد كرد مثل ميشل جردن ، Gretzky ، wayne ، Ripken cal ، Annica sorenstan و ….
و ورزشكاري را بيابيد كه در …………شبيه به شماست . يادگيري مهارت ها ، دانستن پيروزي ها و شكست هاي او تاثير عظيمي بر پيشرفت شما دارد . هرگز از اين كه يك مقلد ناميده شويد نهراسيد – ورزشكاران بزرگ به عنوان منبع يادگيري مي باشند . از آن به نفع خود استفاده كنيد .

فایل : 8 صفحه

فرمت : Word