مقاله کامل چرا ورزش مي كنيم
مقاله کامل چرا ورزش مي كنيم
فهرست مطالب
عنوان صفحه
عناوین………………………………………………………………………………………………… 1
چراباید ورزش کنیم؟……………………………………………………………………………… 2
نکاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش……………………………………………….. 3
چه مدت وچگونه باید ورزش کرد؟…………………………………………………………. 6
نقش ورزش درجلوگیری ازپوکی استخوان ……………………………………………….. 8
منابع……………………………………………………………………………………………………. 13
چراباید ورزش کنیم؟
هر چقدر كه چاق باشيد باز هم ميتوانيد فعاليت جسماني انجام دهيد.شما ممكن است نتوانيد مثل افراد ديگر فعاليت بدني داشته باشيد و شايد فراهم كردن وسايل و تجهيزات مناسب برايتان دشوار باشد. ورزش كردن با ديگران سبب ميشودكه احساس نشاط بيشتري پيدا كنيد، مواجه شدن در اينگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. اين مطالب به شما كمك ميكند كه براي سالم ماندن ورزش و فعاليت نمائيد، اگرچه خيلي چاقهم باشيد. ورزش به افزايش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بيماريهاي زير محافظت ميكند كه شامل:
•ديابت•بيماريهاي قلبي- عروقي•افزايش فشار خون •پوكي استخوان •التهاب مفاصل
اگر شما يكي از مشكلات فوق را داريد، با ورزش كردن ميتوانيد آنرا كنترل نماييد.
ورزشهاي منظم در بهتر شدن روحيه شما مؤثر است زيرا:
•نسبت به خودتان نگرشي بهتر پيدا ميكنيد.
•سبب كاهش استرس ميشود.
•ظرفيت يا حوصله شما را بيشتر ميكند.
•اعتماد به نفس را در شما تقويت ميكند.
•كمك ميكند كه خواب بهتري داشته باشيد.
•توانايي جسمي و رواني شما را افزايش ميدهد.
•ورزش كردن ميتواند براي شما لذت بخش باشد.
نکاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش:
چه موقع بايد ورزش را قطع كنيم؟
•اگر احساس درد يا فشار در قفسه سينه، شانه يا بازوي خود ميكنيد.•احساس سرگيجه يا ضعف
•عرق شديد•گرفتگي عضلات
•درد در مفاصل، پاها و زانوها: اگر شما به درد توجه نكنيد صدماتي در بدنتان ايجاد ميشود. اگر هر كدام از علائم فوق را داريد با پرسنل بهداشتي در ميان بگذاريد.
•نفستان را به آرامي خارج كنيد، شما بايد هنگام ورزش كردن بتوانيد صحبت كنيد بدون آنكه مشكل تنفسي داشته باشيد.•در طي ورزش و قبل و بعد از آن مايعات زياد بنوشيد تا بدين ترتيب آبي كه بخاطر عرق كردن از دست داده ايد را تأمين كنيد.•نيم ساعت بعد از صرف غذا ميتوانيد ورزش كنيد.
چه لباسي براي ورزش مناسب است؟
•سبك بوده و طوري باشد كه بتوان با آن براحتي حركات را انجام داد.•خانمها بايد لباس زير مناسب بپوشند.•از لباسهايي كه جاذب عرق هستند و پوست براحتي ميتواند تنفس كند استفاده كنيد.•هرگز از لباسهاي پلاستيكي و پلياستر استفاده نكنيد زيرا عرق را جذب نميكند و سبب گرماي بيش از حد بدن ميشوند.•لباسها بايد مناسب فصل انتخاب شوند ( محافظت از سرما و گرما)•از همين حالا شروع به ورزش كنيد (به هر شكل و اندازهاي كه هستيد)•براي اينكه زندگي سالمي داشته باشيد در انجام ورزش مداومت داشته باشيد.
براي اينكه ورزشها مؤثر باشند و بتوانيد با سلامت و راحتي آن را انجام دهيد بايد آنها را به آرامي و ملاميمت شروع كنيد و اگر تعداد تنفسهايتان خيلي زياد شد و يا دچار آسيبي شدهايد فوراً ورزش را متوقف كنيد و در سطحي كه مناسب با توانمندي شما است ورزش
كنيد. هميشه در شروع ورزش از ورزشهاي گرم كننده استفاده كنيد. بعد از ورزشهاي گرم كننده، ورزشهاي كششي را انجام دهيد. براي انجام ورزش بتدريج از حالت ايستاده، به نشسته روي صندلي و بعد نشسته روي زمين وخوابيده درآييد. در ابتدا ورزشهايي كه براي شما انجامش آسانتر است انتخاب كنيد. همه نوع ورزشهاي افزايش دهنده توده استخوان (لگن، ستون فقرات، ساعد) را انجام دهيد. در طول ورزش تنفس (دم و بازدم) را بطور طبيعي و ملايم انجام دهيد. براي انجام حركات سخت، نفس خود را حبس نكنيد زيرا ماهيچهها نياز به اكسيژن دارند، اگر در زمان اوج تلاش خود هستيد چند لحظهاي صحبت كنيد، اين كمك ميكند تا تنفس حبس شده خود را خارج كنيد. هميشه بعد از انجام ورزشهاي افزايش دهنده توده استخوان، ورزشهاي پشت و شكم را نيز انجام دهيد. در پايان ورزشها چند دقيقه استراحت كرده و عضلات را شل كنيد.
چه مدت وچگونه باید ورزش کرد؟
جدول زماني زير يك راهنمايي است تا به كمك آن بتوانيد در سطحي مناسب با توانمندي خود ورزش كنيد: مبتدي متوسط پيشرفته
*گرم كننده 1 دقيقه 3 دقيقه 4 دقيقه
*كششي 1 دقيقه 3 دقيقه 4 دقيقه
*افزايش دهنده توده استخواني 5 دقيقه 10 دقيقه 15 دقيقه
*پشت و شكم 2 دقيقه 3 دقيقه 5 دقيقه
*شل كننده 1 دقيقه 1 دقيقه 2 دقيقه
*جمع 10 دقيقه 20 دقيقه 30 دقيقه
براي اينكه ورزشهاي افزايش دهنده توده استخوان مؤثر باشد بايد حداقل هفتهاي سه بار انجام شود.
بهترين روش براي آنكه بدانيد ورزشها به سلامتي شما خدشهاي وارد نميكنند آن است كه فشارخون خود را كنترل كنيد و يك نوار الكتروكارديوگرام در حالت استراحت و يك نوار هم در زمان انجام ورزش از شما گرفته شود و آزمايش خون نيز انجام دهيد.
ورزش سبب افزايش ضربان قلب ميشود قبل از شروع ورزش لازم است كه تعداد نبض خود را در دقيقه شمارش كنيد. اين كار آساني است كه با فشردن 3 انگشت درمحل
نزديك مچ دست قابل انجام است براي يك فرد متوسط در حالت استراحت تعداد 80-70 ضربان در دقيقه طبيعي محسوب ميشود.
سرد كردن يا شل كردن بدن: سرد كردن بدن بعد از انجام ورزش همانند گرم كردن قبل از انجام ورزش اهميت دارد چرا كه به ماهيچهها استراحت داده و ضربان قلب را كم ميكند و باعث برگرداندن آن به ريتم طبيعياش ميشود.
با توجه به محركها و استرسهايي كه در دنيا وجود دارد كه ميتواند شخص را از كارهايش باز دارد لازم است هر فردي نه فقط در زمان ورزش بلكه در هر وضعيتي براي آرام نگه داشتن خود از ورزشهاي سرد كننده استفاده نمايد. در واقع حركات سرد كننده، يك عمل ضد استرسي كه بر روي زمين و با صرف كردن 1 الي 2 دقيقه وقت قابل انجام است.
الف) روي زمين دراز بكشيد و پاها را اندكي از هم فاصله داده و بازوها را در كنار بدن و كف دست را به سمت بالا قرار دهيد، چانهتان را به سمت قفسه سينه برده و گردن را اندكي روي بالش يا كف زمين فشار دهيد، پاها را به سمت داخل و خارج بچرخانيد. اگر انشگتان پاي شما سفت و سخت است، آنها را نيز شل كنيد و اين احساس را درتمام پايتان منتشر كنيد. بازوها را به داخل و خارج بدن بچرخانيد (بطور متقاطع) و احساس شل بودن را در كل بازو و دست منتشر كنيد.
فایل : 14 صفحه
فرمت : Word
- کاربر گرامی، در این وب سایت تا حد امکان سعی کرده ایم تمام مقالات را با نام پدیدآورندگان آن منتشر کنیم، لذا خواهشمندیم در صورتی که به هر دلیلی تمایلی به انتشار مقاله خود در ارتیکل فارسی را ندارید با ما در تماس باشید تا در اسرع وقت نسبت به پیگیری موضوع اقدام کنیم.