مقاله کامل فواید ورزش کردن
مقاله کامل فواید ورزش کردن
فواید ورزش کردن
میلیونها بار تا به حال شنیده اید: ورزش کردن برایتان خوب و یکجا نشستن و تلویزیون تماشا کردن برایتان بد است.
اما در کنار اینکه به شما کمک میکند تا کالری بیشتری سوزانده و خوش هیکل تر شوید،چه فواید دیگری دارد؟ در اینجا میخواهیم ۱۰ فایده مهم ورزش کردن را برای شما بازگو کنیم.
۱- کمک میکند که بهتر و راحت تر بخوابید.
اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک میکند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روزها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شبها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.
ورزش کردن کمک میکند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب میشود که خواب عمیق تری داشته باشید.
۲- باعث میشود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری میکند.
هر چه سنتان بالاتر میرود، ورزش منظم میتواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچههای شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماریهای مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماریهای قلبی جلوگیری خواهد کرد.
۳- مفصلها، استخوانها و ماهیچههای شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.
هر چه سنتان بالاتر میرود، تراکم استخوانهایتان و انعطاف پذیری مفصلهایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راهها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچهها، مفصلها و استخوانها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک میکند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.
۴- سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.
تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا میبرد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش میتواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلولهای دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف میشود که میتواند خطر ابتلا به
بیماریهای مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری میتواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.
۵- حافظه را قوی تر خواهد کرد.
تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش میکنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده روی سه روز در هفته به مدت ۴۵ دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است. ورزشهای هوازی قسمتهای جلویی و جدارههای بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک میکند.
۶- اعتماد به نفس را بالا میبرد.
این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچهها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث میشود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.
۷- انرژی و تحمل شما را بالا میبرد.
تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش میکنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.
۸- شور جنسی و قدرت شما را در مسائل جنسی افزایش میدهد.
این حقیقت دارد: تمرینات ورزشی منظم شور و شوق شما را به مسائل جنسی افزایش داده و باعث میشود که بهتر ارضاء شوید.
بالا رفتن تحمل بدن و قدرت عضلات عملکرد جنسی شما را افزایش میدهد.
۹- فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد.
ورزش باعث میشود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد.
فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق میکند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش میدهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش میتوانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.
۱۰- احتمال ابتلا به بسیاری از بیماریها را کاهش میدهد.
بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته میشود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماریهای جدی و کشنده مثل بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش میدهد. باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی )بخش دوم( عقیده اول: هر تمرین را باید به یک عضله اختصاص دهیم.
آیا یک روز کامل از برنامه تمریناتتان را به ماهیچههای شکم یا سینه تان اختصاص میدهید؟ و یک روز دیگر را به تمرین دادن عضلات پشت زانو میپردازید؟ چیزی کهبسیاری از ورزشکاران نمی دانند این است که گاهی تمرینات ترکیبی از عضلات مختلف کار را ساده تر میکند.
این به این معنی است که اگر تمریناتتان را با دقت انتخاب کنید، در هر تمرین گروههای عضلانی مختلفی با هم کار خواهند کرد ،که باعث میشود در زمان کمتر، نتیجه بیشتر عایدتان شود.
به یاد داشته باشید که لازم نیست هر تمرین را به قسمت کوچکی از یک ماهیچه اختصاص دهید؛ با به کار گرفتن صحیح آنها با هم خواهید دید که چقدر آسان قدرت و سایزتان افزایش خواهد یافت.
عقیده ی دوم: نیازی به انجام حرکات کششی نیست.
معمولاً حرکات کششی از برنامههای تمرینی بدنسازی جا انداخته میشوند. اگر شما هم مثل همه مردم هستید، ممکن است فکر کنید که بعد از اتمام آخرین سِتِ تمریناتتان باید برای دوش گرفتن بروید. در حالی که باید تمریناتتان را با چند حرکت کششی به پایان برسانید زیرا باعث تحریک بیشتر ماهیچهها و مفصلهایتان میشود که به شما اجازه میدهد بتوانید تمرینات وزنه را با هیجان و فعالیت بیشتری انجام دهید. حرکات کششی همچنین به شما چابکی بیشتری میدهد تا بتوانید در میادین فوتبال یا بسکتبال راحت تر بدوید.
زمانی که تمریناتتان را با چند حرکت کششی به پایان میرسانید شدت دردناکی ماهیچهها را در بدنتان پایین میآورید.
عقیده سوم: با استفاده از مکملها در مدت زمان کوتاهی غول پیکر خواهید شد.
امروزه با تبلیغات زیادی از این مکملها برخورد میکنیم. بعضی از این تبلیغات به شما قول هیکلی باریک و سفت را میدهد در حالیکه بعضی دیگر به شما اطمینان میدهند که با مصرف آن مکمل میتوانید مقدار زیادی ماهیچه جدید در طی زمانی بسیار کم بسازید. تعداد کمی از این مکملها فوایدی دارند اما در اکثر موارد این طور نیست و نتایج به دست آمده از آنها تفاوتی با انجام یک برنامه تمرینی خوب همراه با رژیم غذایی مناسب ندارد. این دو، یعنی یک برنامه تمرینی مناسب و
رژیم غذایی خوب، تنها راه شما برای دستیابی به هدفتان هستند و باید همه ی انرژی خود را به جای گشتن دنبال قرصهای جادویی صرف آنها کنید.
همچنین حتی ممکن است بعضی از این مکملها اثرات جانبی مضری هم داشته باشند ) مثل عقیم کردن، بالا بردن ضربان قلب و ایجاد اختلال در سیستم عصبی ( که نباید ساده انگاشته شوند. برای شما خیلی بهتر خواهد بود که به طور طبیعی به نتیجه دلخواهتان برسید. به یاد داشته باشید که سلامتی چیزی نیست که بخواهید به سادگی آن را به خطر بیاندازید.
عقیده ی چهارم: غذاهایی که بعد از ساعت ۸ شب خورده میشوند، در بدن تبدیل به چربی خواهند شد.
آیا فکر میکنید دستگاه متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما میداند که چه ساعتی از روز است؟ همانطور که بدن شما با توجه به ریتم شبانه روزی خود جلو میرود، متابولیسم شما در هنگام شب قطع نمی شود. حتی زمانی که در خواب هستید هم برای جلوگیری از ایجاد دگرگونی در بافتهایتان به علت غذا نخوردن به مدتی طولانی نیاز دارید که به بدنتان سوخت برسانید. این مسئله مخصوصاً زمانی که تا دیرهنگام در روز به کار مشغول هستید، بسیار اهمیت دارد.
بعد از تمرین، بدن شما نیاز زیادی به استفاده از کربوهیدراتها دارد، بنابراین چون فکر میکنید که غذا خوردن در این زمان باعث ایجاد چربی در بدنتان میشود، از آن دوری نکنید. خیلی مهم است که مطمئن شوید که غذاهایی که در آن زمان استفاده میکنید حتماً سالم باشند مثل گوشت کم چربی همراه با میزان زیادی سبزیجات تا بتوانید درصد ایجاد چربی را در بدنتان پائئن بیاورید. اما به هر حال نیازی نیست که کلاً از غذا خوردن جلوگیری کنید.
اعتیاد به ورزش مسئله ای نادر است اما حقیقت دارد. به ازای هر انسانی که بیش از حد ورزش میکند، صدها انسانهستند که اصلاً ورزش نمی کنند. معمولاً آندسته از افرادی زندگی بهتر و سلامت تری خواهند داشت که به تناسب ورزش کنند.
محققان برای این منظور، خانواده ۱۵۰۰ عضو یک باشگاه دوندگی را مورد بررسی قرار دادند. اکثریت قریب به اتفاق این خانوادهها اعلام کردند که آنها تصور میکنند ورزش چیز خوبی است و فقط ۵ درصد آنها اعلام کردند که دویدن برای آنها مشکل ساز بوده است.
سالها پیش، فیزیولوژیستهای ورزش تصور میکردند که این احتمال وجود دارد که افراد به ورزش کردن معتاد شوند، دقیقاً مثل اعتیاد به مورفین و مواد مخدر. ورزش شدید باعث افزایش میزان اندورفین در بدن میشود. نام اندورفین ترکیبی از واژه درونی، و مورفین است و این مواد شیمیایی با گیرندههای مشابه مواد مخدر کار میکنند. اندورفین بدن با فعالیت فیزیکی زیاد افزایش مییابد. دانشمندان تصور میکردند که این میتواند همان دلیل اعتیاد فرد به ورزش شود.
اکثر تمرینات ورزشی شدید باعث افزایش اندورفین میشود. یکی از تحقیقات انجام گرفته در این زمینه نشان داد که وزنه برداری باعث بالا رفتن اندورفین میشود، که مشابه با افزایش آن به سبب دویدن بر روی تردمیل میباشد. بدن فقط در زمان فعالیت اندورفین تولید میکند، و بیشتر بودن این ماده باعث میشود قدرت تحمل ما دربابر فشارهای فیزیکی بیشتر شود. خود را جای پیشینیان بگذارید و تصور کنید که قصد فرار از دست یک ماموت پشمالو را دارید. دوست دارید بتوانید همینطور به دویدن خود ادامه دهید و هیچ ناراحتی جسمی نیز تحمل نکنید، حداقل تا زمانیکه به پناهگاهی امن برسید. اینجا زمانیست که اندورفین به کمک شما میآید و باعث میشود ناراحتی جسمی و فیزیکی برایتان به وجود نیاید. باوجود میزان بالای اندورفین، اکثر افراد بعد از آن به ورزش اعتیاد پیدا میکنند.
وقتی سخت ورزش میکنید، بدنتان برای ترمیم ماهیچهها، مفاصل ،بافتها و استخوانهایی که طی ورزش از آنها استفاده نموده اید، به کالری بیشتر نیاز دارد. بدون کالری کافی، بافتهای شما ضعیف شده و آسیب خواهید دید.
فایل : 7 صفحه
فرمت : Word
- کاربر گرامی، در این وب سایت تا حد امکان سعی کرده ایم تمام مقالات را با نام پدیدآورندگان آن منتشر کنیم، لذا خواهشمندیم در صورتی که به هر دلیلی تمایلی به انتشار مقاله خود در ارتیکل فارسی را ندارید با ما در تماس باشید تا در اسرع وقت نسبت به پیگیری موضوع اقدام کنیم.