مقاله کامل تربیت بدنی دوره راهنمایی

آشنايي با چند مهارت از فوتبال :
پاس دادن: پاس دادن يكي از اصول كار فوتبال است. حفظ توپ توسط يك تيم كه غابلاً توسط ارسال توپ انجام مي گيرد به تيم خودي روحيه مي بخشدو روحيه حريف را تضعيف مي نمايد . براي هرگونه برنامه تاكتيكي يا كار گروهي نياز به ارسال توپ يا پاس مي باشدو ويژگي هاي يك پاس خوب.
دقت درپاس : پاسي كه ارسال مي باشد بايد به فضاي مناسب يارخودي و يا به پاي او برسد .
زمان پاس : پاسي كه براي يار ارسال مي شود بايد در زمان مناسب و هماهنگ به يار خودي برسد.
شدت پاس : پاس ارسال شده بايد با سرعت مناسب ارسال شود تا توسط حريف قطع نگرددويار خودي به خوبي بتواند آن را كنترل كند.
فريب در پاس : بهتر است قبل از ارسال پاس ، پاس دهنده با بدن يك حركت فريبنده داشته باشدو سپس توپ را ارسال نمايد .
زاويه پاس : پاسي كه داده مي شود نسبت به فاصله ا ي كه مدافع از گيرنده پاس دارد بايد زاويه مناسب داشته باشد.
ضرب بغل پا : ضرب بغل پا دقيق ترين ضربه در فوتبال مي باشد،زيرا نقطه تماس پا با توپ به نسبت سايرضربات زيادي دارد .ضربات بغل پا غالباً به صورت زميني ارسال مي شود. بنابراين دريافت و كنترل آن توسط همبازي ساده مي باشد اين ضربه براي مسافت هاي كوتاه يك ودوهاي سريع، سرعت دادن به بازي ، ضربات پنالتي و شوتهاي نزديك كه نياز به دقت دارد كاربرد پيدا مي كند .
نكات قابل توجه درمورد ضربه بغل پا :
محل تماس پا با توپ قسمت داخلي گودي پا مي باشد.
محل تماس پا با توپ روي توپ در قسمتي نيمه پشتي وسط توپ مي باشد.
پاي تكيه به هنگام ضربه موازي با توپ و با فاصله 5 تا 10 سانتي متر، كنار توپ قرار مي گيرد، درحالي كه از ناحيه زانو 10 تا 20 درجه خميدگي دارد.
هنگام ضربه مچ پاي عمل كننده درحالت زاويه 90 درجه منقبض و قفل مي شود .
پاي عمل كننده درحاليكه درمفصل زانو چرخش خارجي دارد عقب كشيده مي شود .
مفصل زانو پاي عمل كننده حدوداً 10 تا 20 درجه خميدگي دارد.
به هنگام زدن ضربه پاي عمل كننده از عقب بدن به جلوآورده شده ،حركت روبجلوي خودرا پس از تماس با توپ نيز ادامه مي دهد .
به هنگام زدن ضربه بالاتنه و سر تا حدودي روي توپ خم شده ودست ها هماهنگ با پاها وبالا تنه به حفظ تعادل بدن كمك مي نمايد.
تمرينات پيشنهادي جهت ارائه ضربه بغل پا توسط دانش آموزان :
دانش آموزان درگروه هاي دونفره روبروي هم از حالت ثابت توپ را براي يكديگر با فاصله 7-6متر به هم ارسال مي كنند.
دانش آموزان تمرين شماره يك را بدون كنترل و ثابت كردن توپ، تمرين كنند .
دانش آموزان تمرين 1و2 را با پاي غيربرتر تمرين كنند .
دانش آموزان پاس بغل پا را بدون كنترل همراه با حركت به جلو و به سمت توپ و تعيين مكان درگروه هاي 4 نفره تمرين كنند.
كنترل بغل پا : درحين بازي فوتبال شرايطي وجود دارد كه ايجاب مي كند تا بازيكن توپ در حال حركت را از حركت بازداشته تا تحت اختيارخود قرار دهد . پس ازاين مرحله قادراست تاجهت ايفاي عمل بعدي ،شوت ، پاس ، دريبل و… عمل نمايد .
كنترل بغل پا بيشتر براي توپهاي زميني بكارمي رود ، با اين وجود توپهاي قوس دار وبلند نيز مي تواند باداخل پا كنترل گردد .
نكات موردتوجه دركنترل بغل پا :
محل تماس وبرخورد توپ با پا قسمت گودي پا ونيمه پشتي توپ مي باشد .
به هنگام كنترل پاي كنترل كننده حدوداً‌ 20 تا 25 سانتي متر جلوترازپاي تكيه به استقبال توپ رفته ، به محض تماس توپ با پا ، پا به عقب كشيده مي شود .
به هنگام كنترل ، پاي عمل كننده ازناحيه مفصل ران چرخش خارجي داشته ومفصل زانونيز اندكي خميدگي دارد .
تمرينات پيشنهادي براي كنترل توپهاي زميني با داخل پا :
دانش آموزان درگروه هاي دونفره ، روبروي هم توپ را كنترل مي كنند .
دانش آموزان درگروه هاي دونفره ، روبروي هم توپ را كنترل نموده وپس ازايجاد زاويه با پاي ديگرتوپ را ارسال مي نمايند .
سه نفره ، نفر وسط يكبار ازيار مقابل وبار ديگرپس ازبرگشت ازيارسمت ديگر توپ را كنترل وارسال مي نمايد .
چهارنفره ، كنترل وارسال توپ درحال حركت وقرارگرفتن درعقب صف روبرو .
ضربه سر: ازتكنيك هاي رايج درفوتبال است كه به دوصورت دفاعي وحمله ا ي قابل اجرا است .
درضربات سربه صورت دفاعي نكات زيربايد مد نظرقرار گيرند :
عضلات گردن منقبض وسر ثابت است .
هنگام ضربه چشمها كاملاً بازاست .
محل تماس توپ وسر قسمت جلو پيشاني دررستنگاه مو، به قسمت زير وپشت توپ است .
قبل ازضربه بالاتنه به عقب متمايل شده وزانوها اندكي خميده است . همزمان با تماس توپ با پيشاني قوس كمر وخميدگي زانوها صاف شده وبه توپ نيرو وارد مي شود .
درضربات سر به صورت حمله ا ي ، اين نكات بايد مد نظرقرار گيرد :
بالاتنه ضمن چرخش به راست يا چپ ، به سمت عقب قوس پيدا مي نمايد .
ستون فقرات ازناحيه مهره هاي گردن به سمت چپ يا راست چرخش پيدا مي كنند .
ضربه سر حمله ا ي يا دفاعي مي تواند همراه با پرش يا بدون پرش انجام گيرد .
محل تماس توپ با سر ناحيه پيشاني به بالاي توپ است .
به هنگام تماس سربا توپ بدن روي پاي موافق جهت ارسال توپ منتقل مي گردد .
تمرينات پيشنهادي براي ضربات سر :
1-دانش آموزان توپ را با دودست گرفته وبا چشمان بازآهسته توپ را به پيشاني مي زند، بدون اينكه توپ ازدست ها رها گردد .
2-دانش آموزان توپي را كه با دودست گرفته به پيشاني زده تا توپ پس ازبرخورد با پيشاني مسافتي را درفضا طي نمايد وبه نفرمقابل برسد .
3-دانش آموزان توپ رادرارتفاع سرخود درجلوگرفته ، دانش آموزديگر به توپ باپيشاني ضربه ميزند.
4-دانش آموزان توپ رادرارتفاع سرخود بين دودست گرفته ودانش آموزديگر به هوا پريده و ضربه سرمي زند .
5-دانش آموزان دويه دو روبروي هم قرار بگيرند يك نفر توپ را با دست پرتاب مي نمايد تايارمقابل با ضربه سربه اوتوپ را برگرداند .
6-دانش آموزان دويه دو روبروي هم قرار بگيرندوفقط باضربه سر به هم پاس دهند .
7-دانش آموزان درگروه هاي سه نفري بايستند يك نفر بادست توپ راپرتاب كرده وديگري به نفر سوم باسرتوپ را پاس مي دهد ، اين حركت درجهت چرخش عقربه هاي ساعت وبرعكس تكرار گردد .
آشنايي با وسايل وتجهيزات تنيس روي ميز
ميز، توپ ، توروراكت ازوسايل اصلي اين رشته ميباشدكه زيلاًًبه توضيحات مختصردرمورد آنان مي پردازيم .
« ميز» سطح فوقاني ميز كه سطح بازي ناميده مي شود مستطيلي است به طول cm 274 وبه عرض cm 5/152 وارتفاع cm 76 ازسطح زمين . سطح بازي بايد داراي رنگي يكدست ، تيره ومات باشد وخط سفيدي به عرض cm 2 درامتداد لبه هاي آن به منظور مشخص كردن حدود ميزي باشد ، رنگ ميز مي تواند آبي تيره يا سبزتيره ومات باشد .
خطوط كلي درعرض ميزقرار گرفته اند ازخطوط انتهايي يا عرضي وخطوطي كه درطول ميز قرار دارند خطوط طولي يا كناري ناميده مي شوند . هرميز به وسيله خط سفيدي به عرض mm 3 وبه موازات خطوط كناري به نام خط مياني به دو قسمت مساوي جهت بازيهاي دوبل تقسيم مي شود . ميزازهر جنسي مي تواند باشد مشروط براينكه اگرتوپ استانداردي را ازفاصله cm 30 روي آن رها كنيم حدود cm 23 بالا بيايد . رنگ ميز آبي ويا سبز ودرهر حالت تيره ومات مي باشد .
« مجموعه تور »
مجموعه تورشامل تور ، طناب ( آويز ) ودوميله نگهدارنه توپ مي باشد . طول تور cm 183 وارتفاع تور cm 25/15 مي باشد وحد خارجي دوپايه تورنيزبايد به همين اندازه cm 25/15 خارج ازخطوط كناري باشد وبه وسيله طناب ويا آويز به دوميله نگهدارنده متصل خواهد بود .
« توپ »
توپ بايد كروي شكل باشد واگر با انگشت سبابه وشصت ازبالا وپايين به توپ فشار بياوريم به يك نسبت ويا خيلي كم فرو مي رود ويا اگر با صفحه راكت آنرا روي ميز فشار دهيم صدا ندهد ويا
اگرچرخش دهيم ( با سبابه وشصت ) نبايد لنگ بزند . جنس توپ ازسلولوئيد ويا مواد پلاستيكي مشابه است وزن توپ gr 5/2 بود كه به gr 7/2 تغيير پيدا كرده است .قطر آن mm 38 بوده كه ازاول اكتبر سال 2000 به mm 40 تغيير يافته است كه علت آن كاهش سرعت توپ وبازي مي باشد . رنگ توپ سفيد ويا نارنجي ودرهرصورت مات مي باشد .
« راكت »
راكت درابتدا ازچوب بوده كه به تدريج با گسترش وپيشرفت اين ورزش روي آن لاستيكي كه دون هاي آن به طرف خارج قرار مي گرفت اضافه شد ، كه به اين نوع راكت با وجود رويه لاستيكي روي چوب اصطلاحاً‌ راكت تخته ا ي مي گفتند . به تدريج ازابر ( اسفنج ) به جاي لاستيك براي پوشاندن چوب راكت استفاده شد وامروزه ازابر ولاستيك توأماً براي پوشاندن صفحه راكت استفاده مي شود . به اين ترتيب كه ابر را درزير ولاستيك را دررو قرار مي دهند كه به اين نوع راكت اصطلاحاً‌ راكت اسفنجي مي گويند .
« طريقه گرفتن راكت »
به دوطرق راكت را دردست مي گيرند :
1-طريق قلمي يا ( Pen holder ) كه خود نيز به دوصورت مي باشد .
2-طريق غربي يا ( Shake hand ) يا دست دادن .
* راكت گيري غربي يا Shake hand :
اين نوع راكت گيري متداولترين روش در دنيا مي باشدو چون بازيكنان اروپايي با اين روش بازي مي كنند آن را غربي مي گويند دركشور ما نيز بازيكنان با اين روش بازي مي كنند. برخي اين روش راكت گيري را طريق دست دادن نيز مي گويند زيرا بازيكن راكت را طوري در دست مي گيردكه

فایل : 33 صفحه

فرمت : Word