مقاله کامل آموزش اسکی

بخش اول _ آموزشهای مقدماتی:
با فرارسيدن فصل سرما و بارش برف که در اکثر نقاط کشور پهناور ما ایران در اواخر پایيز رخ ميدهد فصل ورزش اسکی هم شروع ميشود که در این زمان علاقه مندان زیادی ميتوانند با این دنيای سفيد رنگ آشنایی بيشتری پيدا کنند.
آشنايي های اوليه :در دامنه پيست نقطه صاف و خلوتی را بيابيد و اسکيهای خود را بپوشيد . راست بایستيد واسکيها را بطور طبيعی از یکدیگر باز نگه دارید و باتومهای خود را در برف فرو کنيد .
طرز بدست گرفتن باتومها :دستها را از زیر داخل تسمه با توم کنيد . دستها را پایين بياورید بطوریکه در مقابل دسته باتوم قرار گيرد و سپس دسته باتوم را با انتهای تسمه محکم در دست بگيرید .
/
صعود با اسکی :قبل از آنکه برای بالا رفتن از پيست از بالابرهای مکانيکي استفاده کنيد روش بالا رفتن ازشيب را یاد بگيرید .برای بالا رفتن دو شيوه وجود دارد: الف: صعود پله ای ب: صعود جناقی
الف : صعود پله ای :در این روش اسکيهای خود را موازی با هم و عمود به خط شيب قرار دهيد و از پهلوبصورت پله ای بالا روید .
/
ب: صعود جناقي :سر اسکيها را از هم دور کنيد بنحوی که اسکيها به شکل جناق درآیند . سپس در حاليکه ازباتومها کمک ميگيرید یک پا را بلند کنيد و آنرا کمی بالا تر فرود آورید .سپس به همين ترتيب پای دیگر را بالا
بياورید . صعود جناقی بيشتر در شيبهای تند تا اندازهای خسته کننده است . اگر از این کار خسته شدید ميتوانيد از روش صعود پله ای استفاده کنيد . /
طرز بلند شدن :در صورت زمين خوردن به این ترتيب عمل کنيد : هر دو اسکی را به موازات یکدیگر و به طور افقی در سراشيبی کوه قرار دهيد . سپس باتومها را جفت کنيد و با یک دست بالا و با دست دیگر پایين آنها را محکم بگيرید و در برف فرو کنيد . به این ترتيب ميتوانيد براحتی و با حفظ تعادل خود را از زمين بلند شوید .
/
عقب گرد :گاهی اوقات ممکن است در حين تمرین ، یا بالا رفتن از شيب به نقطه ای برسيد یا دروضعيتی گرفتار شوید که پيشروی را ناممکن سازد . در اینگونه مواقع با یاد گرفتن عقبگرد به آسانی ميتوانيد در جای خود ١٨٠ درجه بچرخيد و از راهی که آمده اید باز گردید .
١- در هنگام عقب گرد اسکيها ی شما باید کاملا بر خط شيب عمود باشند . در حاليکه راست ایستاده اید بدن و صورت خود را کمی رو به دره متمایل کنيد تا به آسانی بتوانيد باتوم دره را در انتهای اسکی دره و باتوم کوه را در نزدیکی سر اسکی کوه قرار دهيد . این حالت برای حرکات بعدی شما ضروریست .
٢- سپس آهسته اسکی سمت دره خود را از جلو بالا بياورید تا انتهای آن در کنار پای دیگر شما در برف فرو رود .
/
٣- سپس انتهای آن را محور قرار دهيد و از خارج به جهت مخالف بچرخيد .
/
۴- بعد آنرا اهسته روی برف فرود آورید و پس از برقراری تعادل بلافاصله وزن خود را روی آن منتقل کنيد .
/
۵- سپس به آسانی ميوانيد پای دوم خود را بچرخانيد و به موازات اسکی اولی قرار دهيد .
/
دراپاژ:به سر خوردن از پهلو با اسکی دراپاژ گویند . برای فرارگيری دراپاژ روی لبه های اسکی (لبه هایی که بطرف کوه است بایستيد ) بطور عمود بر خط شيب بایستيد . سپس بتدریج ازميزان فشار زانوها و رانهای به سمت کوه بکاهيد ، با کم شدن فشار از پهلو شروع به سرخوردن خواهيد کرد . حالا دوباره زانوها و رانها را بطرف کوه متمایل کنيد . خواهيد دید که سرعت شما کاهش یافته و متوقف خواهيد شد . با تکرار این حرکات به آرامی به سمت پایين سر خواهيد خورد . این عمل را دراپاژ گویند . با شل کردن لبه ها یا فشار آوردن بر آنها ميتوانيد سرعت خود را به آسانی کم و زیاد کنيد .
اینکار را آنقدر انجام دهيد تا کاملا به آن مسلط شوید ، زیرا در موارد اضطراری و درپيستهای پر شيب بدینوسيله مييتوانيد خود را به آرامی با پایين شيب برسانيد .
تميرين برای دارپاژ :
١- روی لبه کوه بایستيد.
/
٢- لبه را کمی آزاد کنيد .
/
٣- لبه را را کاملا آزاد کنيد و به طرف پایين سر بخوردید .
/
تراورس:
به علت افزایش مداوم سرعت پایين آمدن از پيست به طور مستقيم کار آسانی نيست و معمولا مبتدیها مسافت پيست را بطور مورب طی ميکنند.حرکت مورب از سمتی به سمت دیگر را در اسکی تراورس گویند.در تصویر زیر مسير اسکی باز را در تراورس ميبينيد . به این ترتيب ميتوان سرعت را ثابت نگه داشت.
/
حالت بدن در تراورس :وزن بدن به سمت جلو )روی زانو ها (است و اسکی کوه کمی جلو تر از اسکی سمت دره قرار دارد و بيشتر وزن بدن روی اسکی دره است . زانوها اندکی متمایل به سمت کوه هستند .(در ابتدای کار بهتر است اسکيها را کمی دور از هم نگه دارید (
/
شاس نژ يا (هشت ٨:(روش دیگری که مبتيان برای پایين رفتن از شيب باید یاد بگيرند شاس نژ نام دارد که در ایران به دليل ایجاد عدد ٨ به حرکت هشت و ترمز آن به ترمز هشت معروف است . این حرکت برای کنترل سرعت در نخستين پيچها و برای توقفهای ناگهانی در زمينهایی که امکانات محدودی دارند بسيار موثر است.
تمرين شاس نژ :شيب ملایمی را انتخاب کنيد و در حالت هشت مستقيم رو به پایين حرکت کنيد . دم اسکيها را دائم به هم نزدیک و مجددا از هم دور کنيد تا عملا ميزان لبه دادن مورد نياز برای ثبات و کنترل سرعت را بدست آورید .
)تدریجا دم اسکيها را از هم جدا کنيد ، بطوری که اسکيها به شکل ٨ درایند و فشار را کمی به لبه های داخلی هر دو اسکی وارد کنيد . برای این کار باید هر دو زانو را به داخل فشار دهيد).
/
در یک شاس نژ کامل با فشار دادن زانوها به جلو و به داخل و نيز افزایش زاویه اسکيها ميتوانيد سرعت خود را کاهش دهيد و بایستيد.
/
بخش دوم _ پيچ زدن در اسکی )آمورش پيشرفته):
پيچ شاس نژ يا پيچ هشت :
پيچ هشت مقدماتی ترین و ساده ترین پيچ در اسکی است که نو آموزان ابتدا باید روی این پيچ مهارت پيدا کنند .
روش کار:
١- شيب ملایمی را انتخاب کنيد و حرکت را با شاس نژ شروع کنيد . وزن بدن را به تساوی روی هر دو اسکی توزیع کني .
/
٢- برای پيچ زدن به سمت راست ، زانوی سمت چپ خود را کمی خم کنيد و وزنتان را به همان اسکي سمت چپ منتقل کنيد و زانوی چپ را به همان سمتی که ميخواهيد پيچ بزنيد فشار دهي ).پيچ زدن به سمت چپ عکس پيچ زدن به سمت راست است )
/
٣- پس از عمود شدن اسکيها به خط شيب ، بدن را راست کرده و به لبه ها فشار مساوی بياورید تا توقف کامل کنيد .

فایل : 16 صفحه

فرمت : Word