مقاله فارسی تاريخچه شنا

تاريخچه شنا
ورزش شنا هميشه و همه وقت در زندگي روزمره انسان و تندرستي و صحت مزاج نقش مهمي را ايفا كرده است . در ارتباط با آب و شنا مي توان مبادرت به ورزشهاي ديگري كرد، اين ورزشها عبارتند از : شيرجه ، شناي هنري ، نجات غريق و غواصي . بدون اينكه به ورزش شنا مسلط باشيم اقدام به فعاليتهاي فوق الذكر غير ممكن است.
در دوران گذشته اكثر مردم در كنار رودخانه ها ، درياچه ها و درياها زندگي مي كردند. پس آموختن شنا براي آنان از ضروريات بوده ، زيرا تسلط بر شنا با محيط و وضع اقتصادي مردم ارتباط مستقيم داشته و به همين دليل شنا به تدريج تكامل يافته است.
در گذشته هاي دور اكثر شناگران ساكنين سواحل درياها و يا حوالي رودخانه بودند. قديمترين و مشهورترين نمايش شنا در جهان تصاوير سنگي از سواحل ليبي است كه در چهار هزار سال پيش بدست آمده است. از تصاوير سنگي مي توان چنين نتيجه گرفت كه حركات پا در شنا شبيه حركات پاي كرال سينه امروزي بوده و قديمي ترين و مشهورترين نوع شنا در تاريخ شناي كرال مي باشد.
تمرينات شنا در جامعه برده داران و بردگاني كه براي آماده شدن جهت جدال و جنگ استخدام مي شدند توسعه داشت ، بر همين اساس ورزش شنا در يونان پيشرفت قابل ملاحضه اي پيدا كرده بود ، بطوريكه در تمام مجموعه هاي ورزشي استخر شنا وجود داشت ، از طرف ديگر ضرب المثل يونان باستان نشانه اهميت شنا در آن جامعه بوده ست ، اين ضرب المثل مي گويد: (( او نه مي تواند شنا كند و نه بخواند )) . يونانيان به پرورش جسم توجه خاصي داشتند و به همين دليل بردگاني كه براي خدمات جنگي اجير مي شدند براي دفاع از جان اربابان خود بايد جسم خود را پرورش مي دادند و يكي از روش هايي كه در نزد روميها يكي از قسمتهاي اصلي پرورش بدني و تعليم و تربيت در
ارتش بوده است . براي افراد طبقه اول و براي اربابان بردگان حمامهاي گرم وجود داشت . شواهدي وجود دارد كه نژاد ژرمن و قهرمانان آنها مهارت بسياري در شنا و غواصي داشته اند ، بعضي از شناگران قادر بودند كه در هنگام شنا اسلحه نيز با خود حمل كنند . آنها مي توانستند از رودخانه هاي بزرگ و جريانهاي سهمگين آب با اسب و تجهيزات جنگي عبور كنند.
در اواخر قرون وسطي بود كه اولين كتاب راهنمايي شنا در جهان به چاپ رسيد. مولفش فردي به نام (( وين من Wynmann )) بود. (( شناگر با هنر شنا)) عنواني بود كه (( وين من )) براي كتاب خود انتخاب كرده بود. اين كتاب در حدود سال 1538 در اگزبورگ به چاپ رسيد. كتاب شامل تمرينات با ارزش در ارتباط ورزش شنا بود.
(( وين من )) كتاب خود را با شناي كرال سينه شروع كرد و به عقيده او شناي كرال سينه تنها نوع صحيح شنا مي باشد. او قواعد شنا و تكنيك هاي شنا ي كرال سينه را با تو.جه به پيشرفتهاي آن زمان در كتاب خود بيان مي كند. البته در قرون وسطي ورزش شنا از اهميت فوق العاده اي برخوردار نبود.
در قرن هيجدهم دوباره به مفهوم واقعي شنا پي برده شد و تعداد بيشماري از استادان و مربيان علوم تربيتي و پزشكان در آثارشان براي توسعه و تكامل اين ورزش اقدام كردند.
(( هالورن Halloren )) كارگر معدن پدر هنر شناي امروزي شناخته شد. و در آن زمان ( قرن هجدهم ) اولين مكان شنا و استحمام در آلمان تاسيس گرديد. شنا در برنامه مدارس گنجانده شد و اولين مدرسه در سال 1810 به نام مدرسه (( فورتا pforta ) چنين اقدامي كرد و به تدريج ساير مدارس نيز از اين برنامه استقبال كردند. (( گوتس موتس Gotsmoths )) در مورد توسعه ورزش شنا در مدارس نقش اساسي داشت. بيش از پنجاه سال در اداره آموزش و پرورش (( اشنفنتال Schnephental ) ) فعاليت نمود. در آثار خود به نام (( آموزش هنر شنا )) در سال 1798 چنين آمده است :
(( ورزش شنا بايد قسمت اصلي تعليم و تربيت باشد. ))
او به كمك طناب ، كمربند ، قلاب ، مبتديان را در آب تعليم مي داد .
(( گوتس موتس )) مبتديان را به تدريج با آب آشنا كرده و شنا را به آنان مي آموخت ، و همراه شناي كرال سينه . شناي كرال پشت را نيز تعليم مي داد . (( گوتي موتس )) اقدام به تهيه و تدوين قوانيني براي برگزاري مسابقه شنا نمود.يكي از سر لشگرهاي ارتش آلمان به نام (( ارنست فون فول Ernest van pfuel از توسعه ورزش شنا در ارتش حمايت كرد. در سال 1810 اولين مدرسه شنا ي ارتش را در پراگ و 1817 در برلين تاسيس كرد. روش آموختن او تا قرن بيست باقي ماند. يك جهش تكاملي در حوزه روش آموزش شنا به وسيله (( كورت ويپنر Kurt Wiepner ) ) از لايپزيك كه در وين به عنوان مربي شنا شاغل بود بوجود آمد. بدين ترتيب كه او تمام وسايل كمكي مانند : طناب ، قلاب ، كيسه شنا، كمربند چوب پنبه اي را رد كرد و در مقابل والدين شناگران ( محصلين شنا ) عادت كردن ، و آشنا شدن مبتديان را به آب از طريق بازي و تفريح گذاشت كه بسيار موفقيت آميز بود . به اين جهت او راه بهتري براي آموزش شنا پيدا كرد.
تعليمات باشگاهي و وجود فدراسيون
توسعه و تكامل شنا در بين مردم باعث شد كه فدراسيون شنا در آلمان بوجود آيد. در سال 1837 اولين باشگاه شنا به نام (( استادان آب )) در آلمان تاسيس شد. در سال 1840 (( تي خيشه فروشه Tychychen Frosche )) اولين باشگاه را براي علاقه مندان شيرجه تاسيس كرد. آلمانها با تاسيس سالنهاي سر پوشيده شنا در سال 1855 در برلين ، و 1860 در ماگدبورگ ، و 1867 در هانوور موجب شدند تا علاقه مندان بيشتر بتوانند به شنا بپردازند ). (( نپتون )) در سال 1878 در برلين در ارتباط با معرفي و توسعه شنا
نقش عمده اي را ايفا كرد و هدف اصلي ورزش مورد توجه مردم قرار گرفت و باشگاهي به نام باشگاه ورزشي شنا در برلين تاسيس كرد و پس ار آن باشگاه ورزشي شنا در هامبورگ و همينطور باشگاه ماگدبورگ به دنبال آن بوجود آمد.
افزايش و تاسيس باشگاهها باعث توسعه و اشاعه ورزش شنا در كشور آلمان شد . در سال 1886 فدراسيون شناي آلمان (( DSV )) بوجود آمد. و فدراسيون از نظر تعداد و نفرات و تشكيلات بسرعت پيشرفت كرد و در شروع كار از پيشكسوتان باشگاهها بدون منظور سياسي هدايت مي شد. در حقيقت طبقه اعيان تمايل زيادي نسبت به تشكيلات نشان مي دادند.
در سال 1886 (( اداره ورزشهاي آبي )) به وسيله باشگاه كارگران بوجود آمد و هدف آن حمايت از منافع مستضعفان بود . در سال 1897 اتحاديه شناي كارگران تاسيس شد.
در سال 1946 (( اجتماع شناگران كارگر )) بوجود آمد كه در سال 1948 مجدداً به فدراسيون شناي آلمان ملحق شد، و سازمان جديدي را برقرار كرد و ظاهراً مبرا بودن از سياست را اعلان كرد ولي در حقيقت هدف بورژوازي داشت.
تقسيمات و متعلقات فدراسيون : ورزش شنا شامل شناي واترپلو ، شيرجه ، شناي هنري ، شناي محلي و نجات غريق و ورزش غواصي است.
معني و مفهوم شنا : مفهوم وسيع شنا متكي است به ارزشهاي اصلي و معنوي و ارزشهاي بهداشتي آن براي مردم.
ارزشهاي اصلي و معنوي : ساليانه صدها انسان غرق مي شوند، زيرا كه با ورزش شنا نا آشنا هستند. به اين جهت آموختن شنا امري حياتي است. اين آموزش اجتماعي به وسيله تدريس شناي اجباري بايد صورت گيرد. هر كودك بايد موقعي مدرسه را ترك كند كه شناگر يا احتمالاً يك ناجي غريق باشد.
بنابراين او مي تواند در آب با اطمينان شنا كند يا اينكه غريقي را نجات دهد. همچنين شنا كردن براي آمادگي دفاع از خويش هم بي تاثير نيست .
ارزشهاي بهداشتي : شامل تاثير محركه آب روي بدن انسان بخصوص اثر موثر حركات شنا براي انسان مي باشد. ورزش شنا علاوه بر تقويت عضلات در شكل و فرم بدن و اندام بسيار موثر است. آب سرد علاوه بر تاثير روي سلسله اعصاب و ايجاد عكس العمل سريع به سف شدن پوست بدن هم كمك مي كند . فعاليت بيشتر ماهيچه هاي بدن و تعادل در مقابل فشار آب ، و پس دادن گرماي گردش خون در تمام قسمتهاي بدن بخصوص در پوست، خيلي سريع انجام مي شود و سوخت و ساز هم به هميت ترتيب به طور كامل صورت مي گيرد. كار دستگاه تنفس بعلت ازدياد مصرف اكسيژن تشديد مي شود. بطوريكه به ريه ها خيلي خوب هوا مي رسد و قدرت آنها زياد مي گردد. در سطح آب مقدار زيادي هواي سالم و بدون گرد و خاك وجود دارد كه به نوبه خود دليل ديگري است كه ورزش شنا براي انسان بسيار مفيد است .
امروزه نقش و اهميت شنا در سازندگي و پرورش انسانها امري است كه تقريباً براي همه روشن مي باشد. به همين دليل در اكثر قريب به اتفاق كشورهاي جهان مكانهايي براي اين منظور ساخته شده است و در اكثر كشورها دولتها در ساختن مكانهاي تابستاني و زمستاني جهت شركت مردم در فعاليتها شنا نقش فعال دارند ، زيرا شنا ورزشي است كه در هر سني مي توان مبادرت به انجام آن كرد ، بعلاوه از اين ورزش براي درمان بسياري از بيماريهاي توان بخشي مي توان استفاده كرد ، مضافاً اينكه ورزشكاراني كه داراي توانايي ويژه اين ورزش مي باشند قادر خواهند بود تا در مسابقات ورزشي شركت نمايند و به اين ترتيب افتخاراتي را براي ميهن خود كسب نمايند.
پروانه
اولين بخش آموزش ، حركات پا
توصيف حركت پا
در حالي كه بدن كشيده در سطح آب قرار دارد، باسن قدري خارج از آب قرار مي گيرد. در اين حالت پاها بسته و در حدود 30 سانتي متر در زير آب است .هنگام به حركت در آوردن ساق پا ، باسن قدري به داخل آب كشيده مي شود، در هنگام به حركت در آوردن ساق پا ، باسن قدري به داخل آب كشيده مي شود ، در همين هنگام حال به دليل خم شدن مفصل لگن خاصره، ران نيز كمي به داخل آب كشيده مي شود. در اين موقعيت كف پا به طرف سطح آب به حركت در مي آيد كه نهايتاً در قسمت پشت زانو ، در مفصل زانو ، زاويه 90 درجه ايجاد مي شود ، در چنين حالتي جلوي ساق پا و روي پا به طرف پايين و عقب ، فشار بر آب وارد مي كنيم . كه در نتيجه منجر به پيشروي و شناور شدن شناگر در سطح آب مي شود. لازم به تذكر است كه قبل از وارد شدن ضربه توسط روي پا و ساق پا بر آب و همچنين قبل از اينكه زانو ها راست و كشيده شوند، ران حركت خود را به طرف بالا شروع مينمايد، و در اين حالت است كه پاها با پنجه كاملاً كشيده به سطح آب نزديك مي شود، تا مجدداً براي شروع حركت بعد آماده شوند.
تمرينات آموزشي
1- در آبي كه عمق آن تا حدود كمر است در حالي كه زانو ها خم و بدن به طرف جلو متمايل است قرار مي گيريم. در همين حالت به طرف جلو و بالا در آب جهش مي كنيم بطوري كه ابتدا دستها و سپس ساعد و به همين ترتيب ساير قسمتهاي بدن در آب داخل مي شود. سر هنگام فرود در آب بين بازوها قرار مي گيرد و در همين حالت است كه با دستهاي كاملاً كشيده بدن را به طرف كف استخر هدايت مي نماييم. بعد از اينكه دستها با
كف استخر تماس حاصل كردند مجدداً حالت شروع را بطريقي كه در بالا شرح آن رفت به بدن داده مي شود.
2-تكرار تمرين شماره يك با اين تفاوت كه اين بار به محض اينكه دستها با كف استخر تماس حاصل كردند توسط عقب كشيدن سر ، قوسي در بدن ايجاد شده و با دستهاي كشيده بدن را به سطح آب هدايت مي نماييم.
3- در حالي كه دستها در جلوي بدن كاملاً كشيده قرار دارند و زانو ها خم مي باشند در داخل آب از روي يك مانع پرش مي نماييم. توجه داشته باشيد كه مانع با ارتفاع زياد از سطح آب قرار نداشته باشد . پس از جهش از روي مانع و فرود آمدن در داخل آب با گرفتن سر به عقب قوسي در بدن ايجاد مي كنيم تا بدن را به سطح آب هدايت كنيم .مانع مي تواند دست كشيده نفر دوم و يا چوبي باشد كه با ارتفاع حدود 10 سانتي متر بالاتر از سطح آب قرار دارد.
4- پرش از روي مانع و عبور از بين پاي فردي كه به فاصله يك متر از مانع قرار دارد.
5- تكرار تمرين شماره يك با اين تفاوت كه به محض اينكه دستها با كف استخر تماس حاصل كردند بلافاصله با به عقب كشيدن سر بالا تنه را به سطح آب هدايت مي نماييم . در اين حالت باسن به طرف پايين حركت خواهد كرد و در همين موقعيت است كه با ساق پا و روي پا بطوري كه شرح آن گذشت به آب ضربه وارد مي نماييم.
اشتباهات رايج و طرق اصلاح آن
اشتباه : چنانچه باسن با زانوها ي كاملاً كشيده به طرف پايين و بالا حركت كند و نشيمنگاه بيش از حد از آب خارج شود.
اصلاح : زماني كه باسن در زير آب است زانو بايد در عمق بيشتري از آب قرار داشته باشد . در هنگام وارد كردن ضربه توسط ساق و روي پا بر آب باسن قدري متمايل به سطح آب خواهد بود.
اشتباه : چنانچه پا و ساق پا بيش از اندازه از آب خارج شوند.
اصلاح : باسن و زانو بايد در داخل آب باشند تا بدين وسيله خميدگي كمي در ناحيه مفصل تهيگاهي ايجاد شود.
دومين بخش آموزش ، حركت دستها
توصيف حركت
حركت دست شناي پروانه شبيه حركت دست كرال سينه مي باشد ولي يگانه تفاوت در اين است كه در شناي پروانه هر دو دست يكزمان و بطور يكنواخت در آب حركت مي نمايند توجه داشته باشيد كه دستها ابتدا در امتداد شانه به داخل آب فرود مي آيند و كف دستها دو علامت سوال را در زير آب ترسيم مي كنند. ترسيم علامت سوال در زير آب به اين طريق است كه ابتدا دستها از محور مياني بدن فاصله مي گيرند و پس از اينكه به اندازه كافي به خارج از بدن كشيده شدند بازوها به طرف داخل كشيده مي شوند در اين هنگام است كه آرنج ها خم مي شوند . توجه داشته باشيد كه همانند بازوها ، مچ و دست پس از اينكه به اندازه كافي بخارج كشيده شدند به طرف يكديگر نزديك مي شوند ، بطوري كه هر دو دست در زير خط مياني بدن در مرحله نهايي فشار ، همزمان آب را به عقب مي رانند . در مرحله نهايي ، در واقع ، كف دستها متمايل به طرف خارج بدن بوده و از نزديك كمر عبور كرده و اب را به عقب مي رانند ، در اين زمان است كه آرنجها از آب خارج مي شوند . بعد از اين مرحله ، فشار نهايي كف دستها به عقب و جهت آن به سمت خارج است و با اين عمل دستها نيروي محركه اي ايجاد مي شود كه باعث تسهيل حركت دستها آسان تر از عقب به جلو هدايت مي شوند . زماني كه دستها از آب خارج شدند بايد جهت كف دستها به سمت بالا باشد. در اين هنگام با چرخش دستها ، هر دو دست از نزديك سر در حالي كه كف دستها به سمت پايين است در جلوي سر در امتداد شانه به داخل آب فرود مي آيند. حركت جديد دست هنگامي شروع مي شود كه پنجه ها در امتداد
شانه ها در آب قرار مي گيرند . براي اينكه حركت دستها در آب بهتر انجام پذيرد بهتر است حركت آن را به شكل يك سوراخ قفل تصور و تمرين كرد.
تمرينات آموزشي
از آنجايي كه حركت دست شناي پروانه شبيه حركت دست كرال سينه است از اين رو مراحل حركات دست پروانه با كمي تغييرات خاص در تمرينات آم آموزش داده مي شود.
1-در آبي كه عمق آن تا كمر مي باشد جهش دلفين مانندي انجام مي دهيم. در اين هنگام همزمان با كشش دستها ضربه پاي پروانه نيز زده مي شود ( زانو ها خم و شروع حركت پا از كمر ).
2- تكرار تمرين شماره يك با اين تفاوت كه به محض اينكه شانه ها و سر ، از آب خارج شدند، بلافاصله دستها به جلو ، در داخل آب فرو مي روند و در اين زمان نيز صورت مجدداً در روي آب قرار مي گيرد.
3- تمرين دست شناي پروانه همراه با پاي كرال سينه.
اشتباهات رايج و طرق اصلاح آن
اشتباه : چنانچه هنگام كشش ، دستها كشيده باشند كشش و فشار با دست مستقيم صورت گيرد و آب را به سمت پايين بكشد، اين عمل باعث مي شود كه بالا تنه بيش از حد از آب بيرون آيد و پايين تنه ، بيش از اندازه در آب فرو رود ، در نتيجه پيشروي شناگر به طرف جلو با بازده كمتري انجام مي گيرد.
اصلاح : مفصل آرنج در هنگام كشش بايد تدريجاً خم شده و كف دستها نيز به طرف ران آب را هدايت نمايند.
سومين بخش آموزش ، اجراي كليه حركات دست و پا تنفس
توصيف حركت
شرح حركت دست و پاي شنا ي پروانه بتفصيل در صفحات قبل گذشت. در اين قسمت به تشريح هماهنگي حركات دست و پا مبادرت مي شود. به طور كلي با هر حركت دست در شناي پروانه دوبارپاي پروانه زده مي شود. اولين حركت پا به سمت پايين و عقب موقعي انجام مي شود كه كف دستها از روي آب به داخل آب فرو رفته و آب را به طرفين مي كشد و دومين حركت پا نيز هنگامي صورت مي گيرد كه دستها در مرحله فشار قرار داشته و به طرف يكديگر نزديك مي شوند. در واقع حركت هنگامي شروع مي شود كه مرحله فشار رو با تمام بوده و كف دستها از ناحيه كمر به سمت عقب بدن در حال حركت مي باشند. توجه داشته باشيد پاي اول در شناي پروانه براي راندن بدن به جلو و پاي دوم صرفاً جهت نگهداري و تكيه بدن روي آب نقش مهمي را ايفا مي نمايند. پاي دوم پروانه باعث مي گردد كه از به زير آب رفتن بيش از حد باسن جلوگيري شود و همچنين باعث مي شود كه دستها بهتر در خارج از آب عمل خود را انجام دهند.
تمرينات آموزشي
1- در قسمتي از استخر كه عمق آب تا ارتفاع كمر است قرار مي گيريم ، بالا تنه را به طرف جلو خم كرده روي سطح اب قرار مي دهيم ، در اين حالت دستها از حالت خم ، آب را به طرف عقب رانده و در همان زمان با حدا كردن پا از كف استخر و وارد كردن ضربه ، آب را به عقب مي رانيم. دقت كنيد كه در انتهاي مرحله فشار سر به عقب كشيده شود. و در حالي كه دستها در خارج از آب به طرف جلو هدايت مي شوند صورت مجدداً روي آب قرار مي گيرد مورد ديگر كه در اين تمرين بايد مورد توجه قرار گيرد اين است كه با ورود دستها به آب اولين پاي پروانه زده مي شود.
2- دست كرال سينه با پاي پروانه – دقت كنيد كه با هر كششي و فشار دوبار پاي پروانه زده شود. پاي اول هنگامي زده شود كه دست آب را به طرف كمر و به سمت عقب هدايت مي كند در واقع پاي دوم در مرحله فشار، زده مي شود.
3- با يك دست تخته شنا را نگاه داشته و با دست ديگر دست پروانه زده مي شود. همزمان با دست پروانه ، پاي پروانه نيز زده مي شود.
4- تكرار چند پاي پروانه همراه با يك دست پروانه ، بتدريج از تعداد پاي پروانه كاسته شود تا زماني كه دو پاي پروانه با يك دست پروانه زده شود.
اشتباهات رايج و طرق اصلاح آن
اشتباه : حركت پا سريع تر يا زودتر از حركت دست صورت گيرد.
اصلاح : اولين ضربه پا هنگامي زده مي شود كه كشش آغاز مي شود و دومين ضربه پا ، هنگامي زده مي شود كه دستها در مرحله فشار آب را به عقب مي رانند.
اشتباه : چنانچه سر در هنگام اجراي حركات پروانه يا ساير قسمتهاي بدن هماهنگي نداشته باشد.
اصلاح : در هنگام كشش ، سر به عقب كشيده شده و در هنگامي كه دستها در خارج از آب به جلو هدايت مي شوند ، صورت مجدداً روي آب قرار خواهد گرفت.
چهارمين بخش آموزش ، اجراي حركت دست با تنفس
توصيف حركت
براي اينكه عمل تنفس براحتي انجام گيرد و بدن بيش از اندازه از آب خارج نشود ، سر بايد حتي الامكان به عقب كشيده شود و كافي است كه دهان براي بلعيدن هوا از سطح آب جدا شده باشد تا بتواند به داخل ريه ها داخل شود . در شناي پروانه سر هنگامي به عقب كشيده مي شود كه مرحله كشش و فشار به اتمام رسيده باشد و در همين لحظه است كه
عمل دم صورت مي گيرد . به محض اينكه دستها از طرفين به داخل آب وارد شدند عمل بازدم شروع مي شود. توجه كنيد كه در اين مرحله ( بازدم ) ، صورت مجدداً همراه با حركت دستها در داخل آب قرار خواهد گرفت.
تمرينات آموزشي
1- تمرين شماره يك از سومين بخش آموزشي – عمل بازدم هنگامي شروع مي شود كه دستها كشش و فشار را در داخل آب انجام مي دهند . در طول مرحله كشش و فشار عمل بازدم صورت مي گيرد . به محض اينكه دستها از نزديكي باسن با فشار عبور نمود و صورت از آب خارج شد عمل دم انجام مي گيرد . همراه با آوردن دستهابه جلو و قرار گرفتن آنها در آب صورت مجدداً روي آب قرار خواهد گرفت.
2- دست كرال سينه با اجراي حركت پاي پروانه – ريتم تنفس به همان قراري است كه شرح ان گذشت ، با اين تفاوت كه در اين نوع تمرين عمل دم از پهلو صورت مي گيرد.
اشتباهات رايج و طرق اصلاح آن
اشتباه : چنانچه سر در مرحله فشار به بالا و عقب كشيده نشود و بدين طرق دهان براي گرفتن هوا آزاد نشود.
اصلاح : در مرحله فشار سر به عقب كشيده مي شود و در انتهاي مرحله فشار سر كاملاً به عقب كشيده شده و دم صورت مي گيرد .در هنگامي كه دستها خارج از آب حركت مي نمايند و همچنين در مرحله كشش ، صورت روي آب قرار مي گيرد. در زماني كه صورت روي سطح آب قرار دارد، عمل بازدم انجام مي گيرد.
پنجمين بخش آموزش ، اجراي حركات دست و پا با عمل تنفس
توصيف حركت
حركات مربوط به شناي پروانه را در قسمتهاي قبل بررسي كرديم. اكنون توضيحات لازم در ارتباط با هماهنگي عمل دم و بازدم ، با كليه حركات شنا ، در زير داده خواهد شد
. توجه داشته باشيد كه به محض ورود دستها در آب ، عمل بازدم شروع مي شود كه در طول زماني ، كشش و فشار ادامه خواهد داشت . در هنگامي كه دستها مجدداً از نزديك باسن آب را ترك مي كنند سر به عقب كشيده شده و در اين مرحله است كه دم صورت مي گيرد. توجه داشته باشيد كه دم در يك لحظه بسيار كوتاه انجام مي گيرد
، اما بازدم داراي طول زماني بيشتري مي باشد. در ارتباط با هماهنگي عمل دم و بازدم با حركات پا بد نيست اشاره شود كه دم ، هنگامي صورت مي گيرد كه ضربه دوم پا زده مي شود و عمل بازدم در طول زماني بين ضربه اول و دوم صورت مي گيرد.
تمرينات آموزشي
1- چهار يا پنج دست كرال سينه با يك پاي پروانه – توجه داشته باشيد كه همراه با هر نيم ستروك از كرال سينه ، يك بار دم و يك بار باز دم صورت گيرد.
2- اجراي كليه حركات شناي پروانه – توجه داشته باشيد كه اين تمرين را ابتدا در مسافت كوتاه مثلاُ 8-5 متر انجام دهيد و سپس به تدريج بر بعد مسافت افزوده شود .
3- اجراي كليه حركات شنا پروانه با تاكيد بر عمل تنفس بدين معني كه با هر دست پروانه ، يم بار عمل دو و بازدم صورت گيرد.
اشتباهات رايج و طرق اصلاح آن
اشتباه : پس از اتمام مرحله اي كه دستها در خارج از آب حركت مي نمايند ، فرود دستها و سر به داخل آب بيش از اندازه باشد ، چنين عملي حركات موجي بزرگي در بدن ايجاد مي نمايد كه اين نيز به نوبه خود از پيشروي بدن در آب جلوگيري مي نمايد.
اصلاح : با حركت دستها به طرف جلو سعي شود كه بالا تنه را در سطح آب نگاه داشته و از كشيدن بيش از حد سر به طرف سينه پرهيز كرد. ساير اشتباهات شناي پروانه و طرق اصلاح آن را در بخشهاي آموزشي يك تا چهار جستجو كنيد.
ششمين بخش آموزش ، استارت پروانه

فایل : 14 صفحه

فرمت : Word