مقاله فارسی در مورد نکات سلامت در زندگي

نکات سلامت در زندگي براي اينكه همواره پوستي جوان داشته باشيد :ز لوازم آرايشي مناسب پوستتان استفاده كنيد . براي از بين بردن ميكروب هاي و باكتري هاي وسايل ارايشي مثل برس و شانه حداقل ماهي 2بار آنها را با محلول آب گرم و كف صابون مايع و چند قطره شامپوي بچه تميز كنيد . از مرطوب كننده هاي حاوي ويتامين استفاده كنيد تا پوستتان مواد آلوده موجود در هوا را جذب نكند . ورزش كنيد كنيد تا پوستتان جوان بماند . با ورزش خون بيشتري وارد رگها شود و بر فعاليت گردش خون افزوده مي شود . به اندازه كافي بخوابيد و سعي كنيد به سمت راست يا پشت بخوابيد . تلاش كنيد كه از نگرانيها بكاهيد و بر فشارهاي زندگي غلبه كنيد و اميد وار باشيد . مشكلات زندگي را حل كنيد و كاهش دهيد .اگر كودكتان روزه مي گيرد ، مراقب باشيد تا … غذا كيفيت وو كميت خوبي داشته باشد .كالري مورد نياز بدنش تامين شود . براي كمك به ساخت بافتهاي جديد ، افطار او مواد پروتئيني داشته باشد . براي اينكه احساس تشنگي نكند ، افطار ميوه و سبزي و مواد قندي و كمي مواد چربي مصرف كند .
بعد از افطار ، آب سرد ننوشد تا كار هضم غذا دچار مشكل نشود . افطار سوپ داغ نخورد تا دستگاه هاضمه صدمه نبيند و ديواره مري و معده دچار التهاب نشود .زياد شيريني نخورد . سحري خالي از مواد تند و تيز ، مانند فلفل سياه و قرمز باشد تا به هنگام روزه گرفتن تشنه نشود .خطر استفاده از رايانه : üكار كردن طولاني مدت با رايانه سبب درد و تورم دست ها ، مچ درد ، كمر درد و گردن درد مي شود .30 ساعت استفاده از رايانه در هفته امكان ابتلا به دست درد تا 8 برابر ، كتف درد را تا 3 برابر ، درد كمر را تا چندين برابر افزايش مي دهد . خشك شدن مردمك چشم ، سرخي و التهاب چشم ع كند شدن گردش خون ،لخته شدن خون در ساق پا ، ضعف و صدمه ديدن غضروفها و مفاصل و عضلات ، از ديگر خطرهاي نشستن طولاني مدت در برابر رايانه است . كارشناسان توصيه مي كنند تا بعد از هر يك ساعت ، 10 دقيقه به مكاني دور مانند اسمان نگاه كنيد و گاهگاهي از برابر رايانه بلند شويد و راه برويد . ويتامين ث و التهاب مفاصل :پژوهشگران انگليسي دريافته اند كه مصرف هر چه بيش تر ميوه و سبزي و تامين ويتامين ث بدن را زا باتلا به التهاب مفاصل جلوگيري
كند و در صورت ابتلا آن را تا 3% كاهش مي دهد . ويتامين ث به شكل فعال در برابر اكسيد شدن مقاومت مي كند و فعاليت ذرات عامل التهاب مفاصل را مختل مي كند اين ويتامين در تشكيل كلژن ( پروتئيني مهم در بافتها و استخوان مفاصل ) نقش اساسي دارد . بايد توجه داشت كه در اين بررسي ويتامين ث موجود در سبزي و ميوه ها آزمايش شده نه قرصهاي ويتامين ث كه در بازار يافت مي شود . چه كنيد تا ماسك هاي طبيعي نتيجه بخش باشد :ميوه ها و سبزيهايي كه براي ماسك استفاده مي كنيد بايد تازه و با كيفيت باشد ؛ يعني نه زياد رسيده و نه خراب و خشك .بعد از آماده شدن ماسك ، سريع آن را به صورت بماليد . اگر مي خواهيد مواد ماسك را بكوبيد ، براي جلوگيري از اكسيد شدن ماده از ظرف هاي پلاستيكي استفاده كنيد . پيش از ماسك زدن صورت خود را تميز كنيد . به يك بار ماسك زدن اكتفا نكنيد ، آن قدر اين كار را تكرار كنيد تا به نتيجه ي مطلوب برسيد . از زدن ماسك در اطراف چشم و دهان خودداري كنيد . چند توصيه ي مهم براي بهبود ورم پا : تورم زماني بروز مي كند كه جاذبه زمين مايعات بدن را به سمت اعضاي تحتاني بدن ( پاها و قوزك پا ) مي كشد . راه حلهايي براي كاهش تورم پا : كاهش مصرف نمك ، زيرا نمك نگهداري مايعات را افزايش مي
دهد . پوشيدن جوراب هاي ساق بلند ، زيرا اين جوراب ها جريان مايعات بدن را بهتر مي كند و حركات جاذبه اي مايعات را محدود مي كنند . با منظم ورزش كردن ، جريان مايعات بدن تعديل مي شود . كاهش اضافه وزن ، زيرا وزن زياد جريان مايعات را كند مي كند و فشار زيادي بر رگهاي بدن _ بويژه سياهرگ ها _ وارد مي كند . طولاني نايستادن .در صورتي كه تورم پا تنگي نفس با اضافه وزن و آسيب ديدن پوست همراه باشد ، بايد با متخصص مشورت كرد . تمرينها و حركات مفيد گردن :گردن انسان 7 مهره دارد و از آن جايي كه نخاع و ريشه هاي عصبي بسيار مهمي اين مهره ها را در بر گرفته است حساسيت اين مهره ها را از مهره ها ي كمر بيش تر مي كند و آسيبهاي اين ناحيه ممكن است باعث فلج كامل دستها و پاها شود . التهاب بافتهاي نرم اطراف مفصل هاي مهره اي ، خشكي مفاصل ، وضعيت نامناسب سر و شانه ها ، تغيير شكل مهره ها ، آرتوروز و ديسك و بيماري هاي ناشي از گرفتگي ماهيچه ها ، از عوامل مهم ايجاد درد گردن است . هميشه گردن خود را در حالت ايستاده و نشسته و يا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه داريد . هرگز گردن خود را خم نكنيد و صندلي خود را كوتاهتر يا ارتفاع ميز را بالاتر ببريد تا مجبور به خم كردن گردن نشويد .از
نرمشها و حركاتي كه نياز به خم كردن گردن دارد خودداري كنيد . اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردنيد ، حتما با يكي از دستانتان از وزن سر و فشار آن بر بروي مهره هاي گردن بكاهيد . موقع مطالعه سعي كنيد كتاب يا روزنامه را بالا نگه داريد ، نه اينكه گردنتان را خم كنيد . به هنگام خوابيدن از بالش كوتاه استفاده كنيد تا سرتان در امتداد بدن باشد و خم نشود . صندلي خودرو حتما بايد تكيه گاهي براي گردن داشته باشد . به هنگام رانندگي ، تا آنجا كه مي توانيد به فرمان نزديك تر شويد تا مجبور نشويد دتهايتان را دراز كنيد زيرا اين كار گردن درد مي آورد . افراد خجالتي بهتر است به جاي خمك كردن گردن پايين را نگاه كنند . گردن را به سمت عقب و چپ و راست حركت دهيد . از حركات چرخشي گردن و سر خودداري كنيد . شانه ها را بالا ببريد و به گوشها نزديك كنيد و 5 ثانيه نگه داريد و سپس آزاد كنيد روزي سه مرتبه و هر مرتبه 3بار اين حركات را تكرار كنيد . شانه هايتان را به سمت عقب ببريد ، به طوري كه كتفها از پشت به يكديگر نزديك شوند . اين حركات را روزي سه مرتبه و هر مرتبه 30 تكرار كنيد. اسرار خوراكيها : آنتي اكسيدان موجود در سيب كار ريه را بهتر مي كند و تاثير منفي آلودگي هوا و دود
سيگار را از بين مي برد . بنابراين ، روزي يك سيب و حداقل هفته اي 5 سيب بخوريد . براي محافظت از استخوانها و روده بزرگ ، هر چه بيشتر غذاهاي حاوي كلسيم بخوريد . پژوهشگران دريافته اند كه مصرف غذاهاي حاوي كلسيم زياد و ويتامين دي با كاهش ابتلا به سرطان روده ي بزرگ ارتباط دارد . ماست زياد بخوريد ، زيرا باكتري مفيد ماست موجب موجب مقاومت دستگاه گوارشي در برابر انواع التهابها مي شود . براي پختن سبزي ها از ماكروفر استفاده نكنيد ؛ زيرا ماكروفر 97% مقوامت سبزيها را در برابر اكسيد شدن از بين مي برد . از ميزان مصرف قرصهاي ضد اسيد معده كم كنيد ع زيرا زياد مصرف كردن اين قرصها حساسيت به برخي غذاها و اختلال در كار جذب را در پي دارد . براي حفظ سلامت ستون فقرات و جلوگيري از اابتلا به پوكي استخوان ورزش كنيد زيرا غذا بتنهايي از پوكي استخوان جلوگيري نمي كند سير بخوريد بويژه بعد از ظاهر شدن اولين نشانه هاي ابتلا به آنفولانزا زيرا سير آنيت بيتوكي است بر ضد باكتري ها و ويروس ها . ليمو و گريپ فروت و پرتقال را با پوست اب بگيريد زيرا به اين شكل مصرف كردن مركبات ميزان ابتلا به سرطان پوست را تا 30% كاهش مي دهد . نوشابه هاي گاز دار ننوشيد زيرا اين نوشابه ها كلسيم بدن را از راه
ادرارا دفع مي ك.ند خرما و بينايي : خرما سرشا ر از ويتامين هاي گروه ب است اين ويتاامين ها اعصاب بينايي را تقويت مي كند . آلودگي هوا و افزايش تولد نوزادان دو قلو : بر اساس نتاييج پژوهشي جديد در آلمان ميان افزايش آلودگي و شيوع پديده ي دوقلو زايي ارتباط وجود دارد در اين پژوهش آمده است كه آلودگي هوا ( بويژه آلودگي سوخت زباله ها ) با تاثير بر هورمونها ميزان دوقلو شدن نوزادان را در مادران بارداري كه در نزديكي مكان هاي سوزاندن زباله ها زندگي مي كنند . آلودگي هوا همچنين رشد كودكان را كند مي كند و در رفتار آنان تاثير منفي مي گذار د . جنگ با چين و چروك با نوشيدن شير مصرف شير – علاوه برا تامين سلامت بدن – از بافتهاي بدن در برابر پيري زودرس و بروز چين و چروك محافظت مي كند . پژوهشگران بهترين راه جلوگيري و درمان پيري زودرس را داشتن تغذيه صحيح و سالم و در راس آن نوشيدن شير ميدانند ؛ زيرا شير ويتامين آ دارد كه براي پوست مفيد است . پزشكان مي گويند مصرف مستمر شير و مشتقات آن ، از بدن در برابر ابتلا به بيماري ها محافظت مي كند و از بروز عوارض پيري زودرس جلوگيري مي كند زنان بايد توجه داشته باشند كه شير بدون چرب مصرف كنند زيرا علاوه بر حفظ جوانيشان ، مانع از نفوذ
چربيهاي ناسالم به سلولهاي بدن مي شود و برايشان بسيار مفيد است . فوايد خنده پژوهشگران مي گويند كه خنده فوايد زيادي دارد ، از جمله : ريه را به هنگام تنفس گشادتر مي كند . گردش و فشار خون را منظم مي كند . ترشح هورمون ويژه احساس سعادت و خوشبختي را در بدن افزايش مي دهد . دردها را كاهش مي دهد و بيماري ها را سريعتر خوب مي كند . گفتني است كه يك دقيقه خنده بيشت از 45 دقيقه به بدن آرامش مي دهد . با هر خنده 100 ماهيچه بدن به تحرك در مي آيد كه تنها 15 ماهيچه از آن در صورت قرار دارد .براساس نتايج پژوهشها ، خند هبزرگسالان از 15 بار در روز فراتر نمي رود ، اما كودكان را مي توان قهرمان خنده در جهان دانست ، زيرا گاهي تا 400 بار در روز مي خندند . عوامل تشديد كننده ي ميگرن : 1-گلوتامات : نمك يا اسيد آمينه اي كه در بافتهاي عصبي موجود است . اين ماده در محصولات آماده شده به ميزان زيادي وجود دارد . به اين منظور بايد برچسب روي محصولات را با دقت مطالعه كرد اين ماده در انواع كنسرو و غذاهاي يخي وجود دارد . 2-آمينها : بعضي غذاهاي حاوي آمينها فعال كنند رگهايند به نظر مي رسد كه اغازگر انقباض رگهاي خوني در مغز باشند . تيرآمين و فنيل اتيل آمين دو ماده اصلي اين مشكل اند . اگر چه ساير
آمينها نيز ممكن است تاثيرات مشابهي داشته باشند . به بررسي منابع برخي آمينها مي پردازيم : تيرآمين ، در الكل ع برخي پنير ها ( بخصوص در پنير هاي مانده ) ، ميوه ها و سبزيهاي كال و فاسد ، خوراك كلم ، مخمرها ، انواع آجيل ، ماهي شور ، كنسرو شاه ماهي ، خامه ترش ، سوسيسهاي تخميري و گوشتهاي مانده يا چرب وجود دارد . فنيل اتيل امين ، در كاكائو ، شكلات ، پنير ، مواد غذايي داراي اين سه ماده غذايي يافت مي شود . اكتوپامين ، در مركباتي مثل ليمو ، پرتقال گريپ فروت و … يافت مي شود . مواد غذايي ياد شده از گروه آمين ها باعث افزايش آزاد شدن سروتونين در مغز و تحريك اعصاب مغز مي شوند . همچنين سردرد ايجاد مي كند . مس ع گمان مي رود مس در متابوليسم آمين هاي فعال كننده رگها نقش داشته باشد و احتمال بروز حمله ميگرن را افزايش دهد . آجيل ها شكلات و جوانه گندم و صرف خوراكي از منابع غذايي حاوي مس به شمار مي روند . پرتقال و گريپ فروت و نارنگي بايد ازبرنامه غذايي حذف شوند ، زيرا مركبات جذب روده اي مس را افزايش مي دهد و ممكن است در فرايند اغاز حمله هاي ميگرن نقش داشته باشد . كافئين : زياد مصرف كردن و يا كاهش كافئين در بدن نيز در تشديد ميگرن موثر است . مواد غذايي چرب و سرخ
شده : مواد چرب و مواد غذايي كه با روغن سرخ مي شوند ، عامل تشديد ميگرن است نيتريت : سوسيس و گوشت نمك سود را ( كه به آنها ماده ي نگهدارنده ي نيتريت افزوده شده است 9 نبايد مصرف كرد ؛ چون ممكن است عامل بروز ميگرن در افراد مستعد باشند مرغ ، خروس ، بوقلمون ، از دسته غذاهاي كم چرب و غني از پروتئين است . مصرف غذاهاي منجر به نوسان ميزان قند خون نمي شود . گمان مي رود كه كمبود ميزان قند خون از جمله عوامل ميگرن است . غذاهاي پروتئين دار نظير تخم مرغ ، گوشت گاو و حبوبات ، بايد در هر وعده غذايي گنجانده شود . مصرف ميان وعده هاي حاوي پروتئين دار نيز مفيد است . سيب ، گلابي ، زردآلو ، انگور ، ميوه هايي است كه مصرف آنها موجب افزايش منظم قند خون مي شو . اين ميوه ها ميان وعده هاي غذايي بسيارخوبي براي حفظ و كنترل قند خون است . حليم جو ، نان چاودار ، حبوباتي نظير لوبيا قرمز ، عدس سبز و قرمز ، نخود و لوبيا همگي داراي قيبرهاي محلول است و به تثبيت قند خون كمك مي كند . اين غذاها منايع خوب پروتئين است . تاثير روغن كنجد بر فشار خون و كلسترول پژوهشگران ژاپني دريافته اند كه روغن كنجد براي افراد داراي فشار خون بالا بسيار مفيد است و ميزان كلسترول خون تا 38 تا 51% كاهش مي دهد .
اسيدهاي چرب اشباع شده براي سلامت قلب و بازكردن رگهاي گرفته بسيار سودمند است .
تعداد زیادی از افراد جامعه از بیماری های مزمنی مانند دیابت، آسم، بیماری های قلبی – عروقی و … که گاه سال های متمادی طول می کشد، رنج می برند.
فعالیت فیزیکی و ورزش می تواند نقش بسیار مهمی را در زندگی و بهبود وضعیت بالینی این افراد داشته باشد و احساس خوبی از حفظ سلامتی را در آنها ایجاد کند. در برخی موارد حتی ورزش می تواند، موجب تأخیر در پیشرفت این بیماری های زمینه ای شود.
ورزش و بیماری های انسداد ریوی
به هر نوع مشکل ریوی که به تدریج سبب اشکال در تنفس فرد شود، بیماری انسداد ریوی گفته می شود. برخی بیماری های زمینه ای که سبب اشکال انسداد راه های ریوی می شوند، عبارتند از: برونشیت مزمن، (التهاب مزمن راه های تنفسی)، برونشکتازی (اتساع غیرقابل برگشت راه های تنفسی)، آمفیزم (بیماری‌ مزمن‌ ریه‌ که‌ طی‌ آن‌ کیسه‌های‌ هوایی‌ در ریه‌ بیش‌ از اندازه‌ گشاد می‌ شوند )، آسم و سایر
بیماری هایی که سبب تنگی و اسپاسم راه های هوایی می شوند.
برنامه های ورزشی برای بیماران ریوی
ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب می تواند، سبب بهبود عملکرد ریوی شود و کم کم احساس بهبود و افزایش قوا را در بیمار ایجاد کند، با این وجود، برای هر فرد باید به طور جداگانه برنامه ی ورزشی مناسبی ارائه شود. یک پزشک باید بیمار را معاینه کند و شیوه ی صحیح نفس کشیدن و افزایش ظرفیت تنفسی را به او بیاموزد. ابتدا بیمار باید با لب های بسته تمرین کند، تا بازدم عمیق و فعال انجام دهد و شیوه ی حبس کردن نفس و افزایش ظرفیت تنفسی را یاد بگیرد. این تکنیک سبب می شود، تا عضله ی دیافراگم و سایر عضلات فرعی تنفس تقویت شوند. وقتی که این باز توانی تنفسی به حد قابل قبولی رسید، یک برنامه ی پیاده روی می تواند، ظرفیت تنفسی و سلامت عمومی بیمار را بهبود ببخشد، ولی این اقدامات حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود.
بیماری های قلبی و ورزش
شایع ترین انواع بیماری های قلبی، بیماری شریان کرونری و تصلب شرایین (سفت شدن عروق) است. سه عامل خطر مهم برای ایجاد بیماری قلبی عبارتند از:
– افزایش فشار خون 
– چاقی 
– کم تحرکی
ورزش نقش مهمی در کنترل فشار خون و کاهش وزن دارد، بنابراین در بهبود بیماری های قلبی نقش مهمی را ایفا می کند که برخی فواید آن عبارتند از:
1) افزایش خون رسانی به قلب
2) افزایش خون رسانی به شریان های کرونری
3) افزایش قدرت عضلانی پمپ قلبی
4) ورزش به طور غیرمستقیم سبب کاهش تحریک پذیری الکتریکی قلب می شود، در نتیجه از ایجاد ریتم های نامنظم قلبی که گاه تهدید کننده ی حیات هستند و در اثر تحریک شدن بیش از حد قلب ایجاد می شوند، پیشگیری می کند.

فایل : 14 صفحه

فرمت : Word